Kodėl man visada šalta?

Šaltis gali būti varginantis, ypač jei nežinote, kaip su juo kovoti. Žinodami šalčio priežatis – kur kas bus paprasčiau su jomis kovoti.

Medicininės priežastys

• Hipotermija. Tai būklė, kai kūno temperatūra nukrenta žemiau 35°C. Hipotermiją gali sukelti šalčio poveikis, tam tikri vaistai ir sveikatos būklės, tokios kaip hipotiroidizmas ir diabetas. Jei įtariate, kad galite sirgti hipotermija – nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

• Hipotiroidizmas. Tai būklė, kai skydliaukė gamina nepakankamai hormonų. Be šaltkrėčio, hipotiroidizmo simptomai: nuovargis, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas ir sausa oda. Jei įtariate, kad galite sirgti hipotiroidizmu – kreipkitės į gydytoją.

• Anemija. Tai būklė, kai kraujyje nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių arba hemoglobino. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį į visą kūną, o hemoglobino yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Anemijos simptomai yra: šaltkrėtis, nuovargis, blyškumas ir dusulys. Jei įtariate, kad galite sirgti anemija, kreipkitės į gydytoją.

Moters kūne riebalai yra labiau tolygiai pasiskirstę, o kraujas savo ruožtu gali būti nukreiptas svarbiausių organų kryptimi.

• Kraujotakos sutrikimai. Tam tikri kraujotakos sutrikimai, tokie kaip Raynaud liga – gali sukelti rankų ir kojų šalimą. Raynaud liga yra būklė, kai kraujagyslės susitraukia šaltame ore arba tam tikrose situacijose sumažindamos kraujotaką į tam tikras kūno dalis. Jei įtariate, kad galite sirgti kraujotakos sutrikimu, žinoma, kreipkitės į gydytoją.

Kitos priežastys

• Nepakankamas aprangos sluoksniavimas. Jei nepakankamai apsirengiate šaltu oru – jūsų kūnas negali išlaikyti šilumos. Dėvėkite kelis aprangos sluoksnius, kad išlaikytumėte šilumą.

• Drėgna apranga. Drėgna apranga gali atimti iš jūsų kūno šilumą greičiau nei sausa apranga. Jei sušlapsite – kuo greičiau persirengkite sausais drabužiais.

• Mažai valgote. Jūsų kūnui reikia maisto, kad gamintų energiją ir šilumą. Jei nevalgote pakankamai – jūsų kūnas gali nepakankamai šilumos. Įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.

• Svorio trūkumas. Žmonės su mažesniu kūno svoriu paprastai turi mažiau kūno riebalų, kurie padeda izoliuoti kūną nuo šalčio. Jei turite mažą svorį – jums gali būti šalčiau nei žmonėms, kurie turi daugiau kūno riebalų.

• Dehidratacija. Dehidratacija gali sukelti šaltkrėtį ir kitus simptomus. Svarbu gerti daug skysčių, ypač šaltu oru.

• Tam tikri vaistai. Kai kurie vaistai, tokie kaip beta blokatoriai – gali sukelti šalčio pojūtį kaip šalutinį poveikį. Jei vartojate vaistus ir jaučiate šaltkrėtį – pasitarkite su savo gydytoju.

• Psichologiniai veiksniai. Stresas ir nerimas gali sukelti šaltkrėtį ir kitus simptomus. Jei jaučiate stresą ar nerimą – kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.

Kaip sušilti?

Yra keli būdai, kurie padės Jums sušilti.

Apsirenkite sluoksniais

Dėvėkite kelis lengvus, laisvus drabužių sluoksnius, kad išlaikytumėte kūno šilumą. Oras tarp sluoksnių tarsi izoliuoja ir padeda išlaikyti šilumą. Venkite aptemptų drabužių, kurie gali varžyti kraujotaką. inkitės natūralius audinius, tokius kaip vilna, medvilnė ar kašmyras, kurie gerai sulaiko šilumą. Nepamirškite užsidėti kepurės, šaliko ir pirštinių, kad apsaugotumėte nuo šalto oro veikiamas kūno dalis.

būvis.lt iliustracija

Sušildykite kūną iš vidaus

Gerkite šiltus gėrimus, tokius kaip arbata, kava ar karštas šokoladas. Šilti gėrimai iš vidaus sušildo organizmą ir padeda pagerinti kraujotaką. Valgykite šiltą maistą: pavyzdžiui, sriubas, troškinius ar košes. Šiltas maistas suteikia organizmui energijos ir padeda palaikyti kūno temperatūrą. Jei jaučiatės sušalę – galite suvalgyti gabalėlį tamsaus šokolado. Jame gausu antioksidantų, kurie padeda pagerinti kraujotaką.

Padidinkite fizinį aktyvumą

Lengvas mankštinimasis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar lengvas kūno tempimas – gali padidinti kraujotaką ir sušildyti kūną. Venkite pernelyg intensyvių treniruočių, nes po jų galite jausti intensyvų prakaitavimą ir vėliau dėl to net sušalti.

Sukurkite jaukią aplinką

Jei namuose šalta – įjunkite šildymą arba naudokite šildytuvą. Apsiklokite šilta antklode ir užsidekite šiltas šlepetes. Galite uždegti žvakes ar naudoti aromaterapiją, kad sukurtumėte jaukią ir atpalaiduojančią atmosferą.

Svarbu:

• Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija gali apsunkinti kūno termoreguliaciją ir sukelti šaltkrėtį.
• Venkite alkoholio ir kofeino, nes jie gali sukelti kraujagyslių susitraukimą ir apsunkinti kūno šildymą.
• Jei ilgai jaučiatės sušalę arba jei jums pasireiškia kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas, nuovargis ar raumenų skausmai – kreipkitės į gydytoją.

būvis.lt iliustracija

Jei turite mažų vaikų ar rūpinatės pagyvenusiais žmonėmis – įsitikinkite, kad jie taip pat šiltai apsirengę ir geria daug skysčių. Šios grupės žmonės gali būti jautresni šalčiui.

• Jei esate lauke ir jaučiatės sušalę – ieškokite šiltos patalpos, kurioje galėtumėte pasišildyti.
• Niekada nepalikite vaikų ar augintinių automobilyje be priežiūros, net ir trumpam laikui, nes šaltuoju metų laiku temperatūra automobilyje gali greitai nukristi ir kelti pavojų gyvybei.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums sušilti ir jaustis geriau!