Dietologai įvardijo geriausius produktus nagų sveikatai

Manoma, kad nagų būklė gali daug pasakyti apie žmogaus organizmo sveikatą. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis rūpintis nagų būkle.

Gera žinia ta, kad yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti užauginti stiprius ir sveikus nagus. Laimei, jų gausu daugelyje maisto produktų.

Pasak dietologės Destiny Moody, bendra nagų būklė gali atspindėti mitybos įpročius.

„Dietologai nagus vertina kaip signalą apie maistinių medžiagų trūkumą. Jei žmogus negauna pakankamai geležies, biotino, magnio, cinko ar vitamino C, tai gali atsispindėti nagų būklėje“, – aiškino specialistė.

Pavyzdžiui, maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti nagų griovelių ar į šaukštelį panašią formą, arba nagai gali tapti trapesni ar pradėti sluoksniuotis.

Nors maisto papildai gali pasirodyti patogus sprendimas, svarbiau šias maistines medžiagas gauti iš natūralių produktų. Įvairi mityba, paremta natūraliais produktais, dažniausiai suteikia daugiau naudos nei tik papildai.

Kaip teigia dietologė Samanta McLeod, „natūralūs produktai suteikia ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir kitų naudingų junginių, tokių kaip skaidulos ir antioksidantai“.

Ką valgyti, kad nagai būtų stiprūs

1. Graikiškas jogurtas

Sveikiems nagams reikalingas didelis kiekis baltymų. „Nagai sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu, kuris taip pat yra plaukų sudedamoji dalis“, – sako Moody. Paprastas graikiškas jogurtas – puikus būdas gauti baltymų nagų stiprinimui.

2. Jautiena

Nors raudona mėsa turi savo kritikų, svarbu prisiminti, kad jautiena yra daugelio svarbių maistinių medžiagų, ypač geležies, šaltinis. Geležis yra itin svarbi nagų sveikatai. Esant geležies stokai, gali pasireikšti liga, vadinama koilonichija – ploni nagai su pakilusiomis briaunomis.

3. Paprika

Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną – baltymą, kuris stiprina nagus. Vienoje vidutinio dydžio paprikoje yra daugiau nei dienos vitamino C norma.

4. Žirneliai

Žirneliai suteikia baltymų ir vitamino C derinį, kuris palaiko nagų sveikatą, teigia Moody. „Tokios maistinės medžiagos kaip vitaminas C atlieka unikalų vaidmenį baltymų apykaitoje. Todėl svarbu gauti pakankamai baltymų, kad būtų išsaugotas nagų vientisumas“, – pažymi specialistė. Viename puodelyje žirnelių yra 9 g baltymų ir 57 mg vitamino C.

5. Kiaušiniai

Be daugelio kitų maistinių medžiagų, kiaušiniuose yra biotino. Nors tyrimų apie biotino poveikį nagų sveikatai nėra daug, yra įrodymų, kad jis padeda gaminti keratiną. Todėl produktai, turintys daug biotino, pavyzdžiui, kiaušiniai, gali būti naudingi.

Virti kiaušiniai @būvis.lt nuotrauka

6. Lašiša

Lašiša – puikus pasirinkimas ne tik smegenų ir širdies sveikatai, bet ir nagams. Be to, 100 g porcijoje yra 18 g baltymų ir 17 % dienos biotino normos.