Jūsų šaldytuvas vertingesnis už vaistinę: šie vaisiai padeda įveikti nemigą

Jei nuolat stengiatės gerai išsimiegoti, tikriausiai išbandėte įvairias strategijas, tokias kaip meditacija ar dienoraščio rašymas. Tačiau jūsų mitybos įpročiai taip pat turi didelę įtaką miego kokybei. Nors galite nerimauti, kad užkandžiavimas prieš miegą gali sukelti pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus ar rūgšties refliuksą, gera žinia ta, kad nedidelė vaisių porcija iš tiesų gali būti protingas pasirinkimas.

Daugelis vaisių yra turtingi miegą skatinančiais maistinėmis medžiagomis. Pateikiame aštuonis vaisius, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą, siekiant pagerinti miegą.

Kiviai

Dėl didelio melatonino ir serotonino kiekio šviežių kivių valgymas gali padėti gerinti miegą. Vienas tyrimas netgi rodo, kad dviejų vidutinio dydžio žalių kivių porcija, suvalgyta valandą prieš miegą, yra ideali.

Serotoninas, melatonino pirmtakas, padeda atsipalaiduoti, gerina nuotaiką, reguliuoja kūno temperatūrą ir miego bei budrumo ciklą. Organizme serotoninas sukuria atsipalaidavimo ir emocinės gerovės jausmą, padėdamas smegenims pasiruošti miegui. Jis taip pat reguliuoja fiziologinius ritmus, tokius kaip kūno temperatūra ir judesių kontrolė, kurie prisideda prie ramybės būsenos.

Melatoninas yra būtinas organizmo vidinio laikrodžio reguliavimui ir sinchronizavimui. Ši sinchronizacija yra esminė, norint greitai užmigti ir išlaikyti miegą visą naktį.

Ananasai

Ananasai yra turtingi melatoninu, serotoninu ir triptofanu – junginiais, kurie padeda reguliuoti miegą, kūno temperatūrą ir cirkadinius ritmus. Triptofanas ypač svarbus miegui, nes tai vienintelis serotonino, kuris vėliau virsta melatoninu, pirmtakas.

Viename tyrime nustatyta, kad vieno kilogramo ananasų sultys žymiai padidino melatonino ir antioksidantų kiekį kraujo serume. Nors tyrime buvo naudojamos sultys, švieži ananasai greičiausiai yra lygiai taip pat veiksmingi, nes juose yra panašių junginių.

Vyšnios

Vyšniose yra triptofano ir antocianinų – galingų antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia tokie veiksniai kaip stresas, aplinkos tarša ar riebalų ir cukraus gausus vartojimas.

Dėl priešuždegiminių savybių vyšnios gali atpalaiduoti raumenis, taip skatindamos ramesnę organizmo būseną ir geresnį miegą. Antocianinai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, o tai yra svarbus veiksnys, padedantis organizmui pereiti į poilsio režimą.

Avokadai

Avokadas

Teigiamą avokadų poveikį miegui iš dalies galima paaiškinti juose esančiu magniu. Magnis ne tik padeda organizmui gaminti melatoniną, bet ir reguliuoja smegenų chemines medžiagas, tokias kaip GABA, kurios skatina atsipalaidavimą ir ramina nervų sistemą – abu šie veiksniai yra esminiai užmigimui.

Remiantis vienu tyrimu, ideali dozė miegui palaikyti yra vienas visas avokadas.

Bananai

Bananai, turintys daug melatonino ir triptofano, iš tiesų gali pagerinti miegą. Vienas tyrimas parodė, kad dviejų sveikų bananų suvalgymas prisidėjo prie geresnio miego, tačiau jų nauda tuo nesibaigia.

Bananuose esantys antioksidantai taip pat mažina oksidacinį stresą, taip skatindami ramų miegą.

Vynuogės

Šių uogų priešuždegiminės savybės dažnai pamirštamos

Natūralus melatoninas, esantis vynuogėse, taip pat yra gausus antioksidantų šaltinis, padedantis sumažinti stresą ir uždegimą – du veiksnius, galinčius paveikti jūsų sveikatą ir miegą.

Be to, vynuogėse yra daug vandens, kuris drėkina organizmą, ir skaidulų, kurios gerina virškinimą. Norėdami maksimaliai padidinti melatonino kiekį, rinkitės raudonas arba violetines vynuoges, nes jose šio miegą skatinančio hormono yra daugiau nei žaliose.

Braškės

Dėl nedidelio melatonino kiekio ir didelės antioksidantų, ypač vitamino C, dozės braškės yra puikus pasirinkimas geresniam poilsiui. Vitaminas C taip pat stiprina imunitetą, gerina virškinimą, padeda kovoti su ligomis ir skatina žarnyno sveikatą. Kai jaučiatės geriau, miegate kokybiškiau.

Apelsinai

Apelsinai gali būti jūsų mėgstamas pasirinkimas pusryčiams, tačiau jų nereikėtų atmesti ir prieš miegą. Dėl didelio vitamino C kiekio jie prisideda prie geresnio miego, mažindami streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygį, o tai palengvina atsipalaidavimą ir užmigimą.

Be to, apelsinuose gausu vitamino B6, kuris atlieka esminį vaidmenį paverčiant triptofaną serotoninu ir galiausiai melatoninu.