Kaip apsisaugoti nuo puolančių ligų šaltuoju sezonu?

Siekiant išvengti ligų arba greitai jas įveikti, svarbu derinti sveikos gyvensenos principus, tinkamą mitybą, higienos įpročius ir, esant poreikiui, naudoti vaistus.

Imuninės sistemos stiprinimas

Pirmasis žingsnis apsisaugant nuo ligų – stiprinti imuninę sistemą, kuri yra pagrindinis skydas nuo virusų ir bakterijų. Tam padeda subalansuota mityba, fizinė veikla bei vitaminai ir maisto papildai. Pavyzdžiui, Vitamino D trūkumas dažnai pasireiškia žiemą dėl mažesnio saulės kiekio, o tai gali silpninti imuninę sistemą.

Imuninės sistemos stiprinimui taip pat svarbu vartoti maistą, turintį daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Į savo racioną vertėtų įtraukti vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, riešutus ir sėklas. Ypač naudingi yra vitamino C šaltiniai – citrusiniai vaisiai, brokoliai, paprika. Tuo tarpu reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti kraujotaką, stiprinti širdį bei palaikyti sveiką imuninę sistemą. Tai nebūtinai turi būti intensyvūs sporto užsiėmimai – užtenka reguliarių pasivaikščiojimų gryname ore.

Vitaminas D @būvis.lt nuotrauka

Atsakingas vaistų vartojimas

Jeigu liga jau užpuolė, svarbu tinkamai gydytis ir neignoruoti simptomų. Vienas dažniausiai pasitaikančių simptomų šaltuoju sezonu – karščiavimas, kuris yra natūrali organizmo reakcija į infekciją. Vaistai nuo karščiavimo padeda sumažinti temperatūrą ir palengvinti būklę. Dažniausiai vartojami vaistai yra paracetamolis ir ibuprofenas, bet svarbu laikytis nurodytų dozių ir gydytojo rekomendacijų.

Be to, esant slogai, gerklės skausmui ar kosuliui, galima naudoti nosies purškalus, čiulpiamas pastiles bei arbatas su medumi ir citrina.

Asmens higiena ir poilsis

Tinkama higiena yra vienas efektyviausių būdų apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų. Dažnas rankų plovimas su muilu ir vandeniu padeda pašalinti ligų sukėlėjus. Jei nėra galimybės nusiplauti rankų, naudokite dezinfekcinius skysčius. Taip pat svarbu vengti liesti veidą, nes virusai lengvai patenka į organizmą per akis, nosį ir burną, o kosint ar čiaudint, burną ir nosį uždenkite servetėle arba sulenkta alkūne, kad sumažintumėte infekcijos plitimą.

Nepakankamas miegas ir nuolatinis stresas silpnina imuninę sistemą, dėl ko tampame imlesni ligoms. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą ir skirkite laiko atsipalaidavimui. Praktikuokite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar užsiimkite mėgstama veikla.

Geri įpročiai šaltuoju sezonu

Be minėtų priemonių, svarbu prisiminti ir kitus įpročius. Uždarose patalpose virusai plinta greičiau, todėl stenkitės vėdinti patalpas ir, esant galimybei, susitikimus renkite lauke. Taip pat gerkite pakankamai skysčių, nes vanduo, arbata su medumi ir šiltos sriubos padeda palaikyti tinkamą organizmo hidrataciją. Pasirūpinkite ir tinkama apranga – ji turi būti pritaikyta oro sąlygoms, kad išvengtumėte peršalimo.

Apsisaugoti nuo ligų šaltuoju sezonu puolančių ligų įmanoma, jei imsimės tinkamų prevencinių priemonių. Stiprinkite imunitetą sveika mityba, poilsiu ir fiziniu aktyvumu, laikykitės higienos ir naudokitės medicinine pagalba, kai to reikia. Svarbu nepamiršti, kad vaistai nuo karščiavimo padeda suvaldyti temperatūrą ir gerina savijautą, bet ligos metu reikėtų ilsėtis ir stiprinti organizmą.