Negalite užmigti, vartotės lovoje ir galvoje sukasi dienos įvykiai? Išbandykite šiuos patikrintus būdus!
Kas padeda užmigti?
Nevalgykite vėlai
Stenkitės vakarieniauti likus 2–3 valandoms iki miego. Vakaro maistas turėtų būti lengvas, bet sotus ir naudingas. Gydytojai rekomenduoja prieš miegą suvalgyti bananą – jis skatina serotonino ir melatonino gamybą, atpalaiduoja raumenis ir stabilizuoja nuotaiką.
Raminanti arbata
Pasiruoškite vakarinį gėrimą su žolelėmis, kurios padeda nusiraminti:
- Melisa, ramunėlės – atpalaiduoja;
- Mažoji ožragė – mažina nerimą;
- Gudobelė – padeda įveikti stresą;
- Pasiflora – skatina greitesnį užmigimą.
Šiltos kojinės
Šąla kojos? Užsimaukite kojines – sušilusios pėdos padeda greičiau užmigti.
Užrašykite nerimastingas mintis
Jei mintys neleidžia užmigti, užrašykite jas popieriuje. Taip išlaisvinsite protą nuo nerimo ir suteiksite smegenims signalą, kad šiomis problemomis galite pasirūpinti rytoj.
Pritemdykite šviesą
Likus dviem valandoms iki miego sumažinkite apšvietimą – tai skatina melatonino, atsakingo už užmigimą, gamybą.
Išjunkite televizorių
Įtemptos laidos ar naujienos – blogiausias pasirinkimas prieš miegą, nes jos suaktyvina smegenų veiklą. Verčiau skaitykite lengvą knygą ar klausykitės ramios muzikos.
Išvėdinkite miegamąjį
Vėsus oras padeda greičiau užmigti. Optimali miego temperatūra – 18–20 °C. Jei oras per sausas, naudokite drėkintuvą arba ant radiatoriaus uždėkite drėgną rankšluostį.
Muzikos terapija
Rami muzika prieš miegą padeda atsipalaiduoti. Jei tai taps įpročiu, jūsų organizmas suformuos refleksą „muzika – miegas“.
Neskaičiuokite avių!
Skaičiavimas nepadeda, o priešingai – aktyvina smegenų veiklą. Verčiau įsivaizduokite ką nors malonaus, pavyzdžiui, poilsį gamtoje ar pasivaikščiojimą mylimoje vietoje.
SVARBU! Didžiausia klaida – versti save užmigti. Miego specialistai lygina jį su baikščiu paukščiu: jei bandysite jį pagauti jėga, jis išsigąs ir nuskris. Pasitikėkite savo organizmu – jis pats žino, kada laikas ilsėtis.
