Sveikata
Kad senatvė neaplenktų: pratimai kojų raumenims stiprinti
Fiziniai pratimai ir reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą fizinę formą ir psichologinę savijautą senatvėje.
„Man 75 metai. Gyvenu viena, todėl labai svarbu išlikti stipriai, kad galėčiau savimi pasirūpinti. Pagrindinė problema – silpnėjančios kojos.
Kaimynė, anksčiau dirbusi gydytoja, patarė išbandyti pratimų kompleksą, skirtą kojų raumenims stiprinti. Išbandžiau – ir man padėjo. Dalinuosi savo mėgstamais pratimais.
Pritūpimai
Laikykite nugarą tiesią, kojas pečių plotyje, pėdas lygiagrečiai viena kitai.
Lėtai tūpkite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Naudinga daryti šį pratimą stovint ant pirštų galų, nenuleidžiant kulnų ant žemės.
Galima atlikti pritūpimus su svoriu – aš naudoju nedidelius hantelius, bet jūs galite imti tai, kas jums patogu.
Įtūpstai
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
Ženkite vieną koją į priekį ir sulenkite kelį 90 laipsnių kampu.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
Kojų kėlimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite palei kūną.
Pakelkite kojas į viršų 90 laipsnių kampu.
Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite.
Dubens kėlimas
Atsigulkite ant nugaros, pėdas padėkite ant grindų, kojas šiek tiek pražerkite ir sulenkite per kelius.
Pakelkite dubenį aukštyn, palikdami pečius ant grindų.
Palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Papildoma veikla
Labai naudinga šiuos pratimus papildyti ilgesniais pasivaikščiojimais ar važiavimu dviračiu. Nesvarbu, kurį pratimų kompleksą pasirinksite – svarbiausia yra judėti, kad ilgiau išliktumėte aktyvūs ir savarankiški!
Taip pat skaitykite:
