Puodelis kavos nėra pats geriausias sprendimas norint įveikti popietinį nuovargį, ypač jei vakare siekiate gerai išsimiegoti. Tačiau, kaip rašo Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos atstovė, egzistuoja ir sveikesni būdai pasikrauti energijos be kavos – tereikia pasirinkti tinkamą gėrimą.
Kad energetinis gėrimas būtų naudingas, ji rekomenduoja laikytis kelių taisyklių. Verta rinktis gėrimus su kuo mažiau sudedamųjų dalių ir vengti pramoninių energetinių gėrimų. Taip pat ji pataria nepersistengti su kofeinu ir niekada nemaišyti kavos su alkoholiu, nes tai gali sukelti dehidrataciją bei papildomai apkrauti širdį.
Dietologė rekomenduoja penkis energizuojančius gėrimus, kurie gali pakeisti kavą.
1. Vanduo
Kartais viskas, ko jums reikia, yra didelis stiklinė vandens. „Net lengvas dehidratavimas gali skatinti protinį nuovargį“, – sako Džentilė. Jei paprastas vanduo nevilioja, pabandykite pridėti gazuotą vandenį, įspausti šiek tiek vaisių sulčių ar išbandyti kokosų vandenį.
2. Šokoladinis pienas
Pienas pasižymi drėkinamosiomis savybėmis, kurios padeda kovoti su nuovargiu, atsirandančiu dėl skysčių trūkumo. Jame taip pat yra natūralaus kofeino ir cukraus, kurie suteikia energijos, o kakavoje esantys flavonoidai turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
3. Žalioji arbata
„Ji turi kofeino ir L-teanino – aminorūgšties, kuri skatina atsipalaidavimą nesukeldama mieguistumo. Tai gali pagerinti susikaupimą“, – aiškina dietologė.
4. Matča
Jei jums reikia didesnio kofeino kiekio, puikus pasirinkimas yra matča, sako Džentilė. „Tai miltelių pavidalo žalioji arbata, kurioje yra daugiau kofeino ir antioksidantų nei įprastoje žaliojoje arbatoje.“
5. Kokteiliai (smoothie)
Kokteiliai – tai sveikas būdas pasikrauti energijos derinant naudingus ingredientus. Išbandykite jogurto ir vaisių derinį, kad gautumėte lengvai įsisavinamų angliavandenių energijai, o papildomai įberkite kakavos miltelių ar matčos, kad sustiprintumėte poveikį.
