Seleno nauda sveikatai – ką svarbu žinoti kiekvienam?

Selenas padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti ląsteles ir sukelti įvairias ligas, įskaitant vėžį ir širdies sutrikimus.

Jo trūkumas gali lemti silpnesnę imuninę sistemą, padidėjusią riziką susirgti širdies ligomis ir netgi sukelti skydliaukės disfunkciją. Todėl svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą seleno kiekį.

Seleno poveikis imuninei sistemai ir apsauga nuo ligų

Selenas yra nepakeičiamas stipriai imuninei sistemai palaikyti. Jis padeda aktyvuoti fermentus, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveiką imuninių ląstelių veiklą. Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas seleno kiekis gali sumažinti tam tikrų infekcijų riziką bei paspartinti gijimo procesą.

Be to, selenas turi svarbų vaidmenį vėžio prevencijoje. Jis gali padėti slopinti navikų augimą ir stiprinti organizmo gebėjimą kovoti su piktybinėmis ląstelėmis.

Seleno nauda odai, plaukams ir nagams

Selenas yra natūralus antioksidantas, kuris prisideda prie odos jaunatviškumo palaikymo. Jis padeda apsaugoti odą nuo žalingo ultravioletinių (UV) spindulių poveikio, taip sumažindamas priešlaikinio senėjimo riziką.

Plaukams selenas taip pat itin svarbus. Jis palaiko plaukų folikulų sveikatą, skatina augimą ir gali padėti kovoti su pleiskanomis. Nagams selenas suteikia stiprumo, apsaugodamas juos nuo lūžinėjimo.

Užmirkyti riešutai vandenyje

Maisto produktai, turintys daug seleno

Norėdami gauti pakankamai seleno, įtraukite į savo mitybą šiuos maisto produktus:

• Riešutai, ypač braziliškieji riešutai – vienas geriausių seleno šaltinių.
• Jūrų gėrybės, tokios kaip tunas, lašiša ir sardinės.
• Mėsa, ypač vištiena, jautiena ir kiauliena.
• Kiaušiniai, kurie yra lengvai prieinamas seleno šaltinis.
• Grūdai ir ankštiniai produktai, tokie kaip avižos, lešiai ir pupelės.

Kaip saugiai vartoti seleno papildus?

Nors selenas yra svarbus organizmui, per didelis jo kiekis gali būti kenksmingas. Rekomenduojama dienos norma suaugusiems yra apie 55 mikrogramus. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad per didelė seleno dozė gali sukelti tokias problemas kaip pykinimas, plaukų slinkimas ar netgi apsinuodijimas.

Prieš pradedant vartoti seleno papildus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei jau vartojate kitus maisto papildus ar vaistus.

Dažniausiai užduodami klausimai

1. Ar galima gauti pakankamai seleno tik iš maisto?

Taip, tinkamai subalansuota mityba dažnai užtikrina pakankamą seleno kiekį.

2. Kokie simptomai rodo seleno trūkumą?

Seleno trūkumas gali pasireikšti silpnumu, plaukų slinkimu, nagų lūžinėjimu ir silpnesne imunine sistema.

3. Ar selenas padeda nuo vėžio?

Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas seleno kiekis gali prisidėti prie vėžio prevencijos, tačiau tai nėra vaistas nuo ligos.

4. Ar vaikai gali vartoti seleno papildus?

Vaikams paprastai pakanka seleno, gaunamo su maistu, tačiau papildai gali būti skiriami tik gydytojui rekomendavus.

5. Kiek seleno yra braziliškuose riešutuose?

Vienas braziliškas riešutas gali turėti daugiau nei 90 mikrogramų seleno, todėl svarbu nevalgyti per daug.

6. Ar seleno perteklius pavojingas?

Taip, per didelis seleno kiekis gali sukelti apsinuodijimą, kuris pasireiškia pykinimu, nuovargiu ir plaukų slinkimu.

7. Koks ryšys tarp seleno ir skydliaukės sveikatos?

Selenas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai ir funkcijai palaikyti.

8. Ar selenas tinka vegetarams ir veganams?

Taip, vegetarams ir veganams seleno galima gauti iš riešutų, grūdų ir ankštinių produktų.